Categoría: Nutrición

Si llevas un tiempo en el gimnasio, seguro que has escuchado la famosa frase de «para crecer hay que comer de todo». Esta mentalidad es la base del volumen sucio, una estrategia que muchos eligen por la gratificación instantánea de ver cómo sube la báscula. Sin embargo, en el otro lado del ring tenemos el…

En tiempos donde el estrés, comer mal y no moverse son casi costumbre, cuidar de tu salud física y mental no es un capricho, sino algo vital. Mucha gente prueba por años dietas raras, entrenamientos genéricos o trucos vistos en internet sin ver cambios reales. ¿Te suena familiar? Aquí es donde entra en juego una…

La pérdida de grasa corporal es uno de los objetivos más frecuentes a la hora de mejorar la salud o la composición del cuerpo. Pero, una de las preguntas más frecuentes que surgen es: ¿cuántas veces tengo que comer al día para perder grasa? La respuesta, como casi todo en nutrición, no es única. Depende…

Los carbohidratos son macronutrientes que pueden clasificarse en simples y complejos siendo estos últimos los que desempeñan un papel fundamental en una dieta saludable y equilibrada. Los carbohidratos complejos, comúnmente denominados «carbohidratos limpios», son aquellos que se encuentran en alimentos mínimamente procesados y que conservan un alto contenido de fibra dietética. Beneficios de los carbohidratos…

La testosterona, hormona sexual masculina esencial, juega un papel crucial en diversas funciones fisiológicas, incluyendo la salud reproductiva, la composición corporal y el metabolismo energético. Diversos estudios han explorado la asociación entre las dietas bajas en grasa y los niveles de testosterona, con resultados en los que puede apreciarse una disminución de hasta 10% en…

El té verde se ha convertido en una bebida popular entre los deportistas gracias a sus múltiples beneficios que pueden potenciar el rendimiento físico y la salud en general. A continuación, te presentamos una guía completa sobre el consumo de té verde antes de entrenar, incluyendo sus ventajas, dosis recomendadas, momentos óptimos de consumo y…

La crema de arroz ha ganado un lugar privilegiado en las despensas de deportistas de diversas disciplinas gracias a sus excepcionales propiedades como pre-entreno. Por esta razón, te mostraremos sus beneficios y consejos prácticos para incorporarla a tu rutina. ¿Por qué la crema de arroz es ideal para el pre-entreno? Su alto contenido en almidón…

Cuando empezamos un ciclo de volumen debemos cambiar nuestra ingesta calórica y rutina de entrenamiento para que nuestro cuerpo empiece a crecer. Sin embargo, este cambio tan drástico en la conducta alimentaria, afecta a nuestro sistema digestivo y podemos experimentar síntomas como náuseas, vómito, sueño y pesadez que interfieren en nuestro entrenamiento. ¿Puedo usar suplementos…

La dieta cetogénica consta de comidas bajas en carbohidratos y grasas, lo que dificulta el aumento de peso. Esto la hace una dieta poco eficiente para ganar músculo, aunque, esto es posible siempre y cuando se cumplan ciertas condiciones. ¿Por qué es tan difícil ganar músculo con la dieta cetogénica? Esta dieta obliga al cuerpo…