Categoría: Entrenamiento

El método Rest Pause se basa en la realización de series de ejercicios hasta el fallo muscular, seguidas de breves períodos de descanso (10-20 segundos) y la reanudación de la actividad hasta el nuevo fallo. Esta técnica produce diversos efectos fisiológicos que favorecen el crecimiento muscular que debes conocer, así como los riesgos asociados. Aumento…

El curl de bíceps, tanto con barra como con mancuernas, es un ejercicio fundamental para el desarrollo de la musculatura del tren superior, particularmente del músculo bíceps braquial. A continuación, te mostraremos las características de cada técnica, la eficiencia del entrenamiento y los riesgos potenciales de cada modalidad, para que puedas hacer una selección informada.…

Las sentadillas, tanto en su modalidad hack como con peso libre, son ejercicios compuestos de gran valor para el entrenamiento de miembros inferiores. A continuación, se realiza un análisis detallado de ambas variantes, con el objetivo de orientarte en la selección más adecuada según tus objetivos y características individuales. Características de la sentadilla hack La…

Tanto el peso muerto convencional como el peso muerto rumano son conocidos por su capacidad para esculpir glúteos, fortalecer el core y aumentar la fuerza general. A pesar de sus similitudes, existen diferencias clave que los convierten en herramientas distintas para objetivos específicos. ¿Cuál es el mejor ejercicio para un día de pierna? Ningún ejercicio…

Tanto el cardio como las pesas tienen beneficios para la pérdida de grasa, pero la pregunta de “¿Cuál es mejor?” no tiene una respuesta simple. Esto se debe a qué las variables al ejecutar cualquier ejercicio son muchas, por lo que aquí te contamos cuál es mejor y que técnica utilizar. El ejercicio aeróbico para…

El peaking es la fase del powerlifting más importante antes de una competencia y es aquí donde nuestro objetivo será cumplir las estimaciones de las fases anteriores. Esta fase se basa en la manipulación de variables como el volumen, la intensidad, la frecuencia y la técnica. ¿Cómo implementar el peaking en tu entrenamiento? La idea…

Estos dos ejercicios activan grupos musculares muy similares en la espalda. Sin embargo, al momento de decidir cuál irá en nuestra rutina debemos tener en cuenta los detalles que diferencian al jalón de pecho y las dominadas para saber cuál será el más efectivo para nosotros. ¿Qué ejercicio genera más hipertrofia muscular? Cuando hablamos de…

El peso muerto y los empujes de cadera o “Hip Thrust” son entrenamientos que fortalecen nuestros músculos isquiotibiales, y glúteos . Sin embargo, si quieres que tu entrenamiento sea el más efectivo posible, debes saber en qué se diferencian estos ejercicios y cuál es mejor para ti. ¿Qué diferencia hay al entrenar con peso muerto…

Si deseas llevar al siguiente nivel tu desarrollo como atleta, los entrenamientos de bodybuilding y powerlifting son excelentes opciones. Estas disciplinas son altamente competitivas y permiten llegar a la cúspide de la forma humana en sus respectivas áreas. ¿En qué se diferencian estás disciplinas del fitness? El objetivo principal del culturismo es desarrollar la masa…