Categoría: Entrenamiento

Si alguna vez has pisado un gimnasio con el objetivo de «perder tripa» o «tonificar», es probable que tu primer instinto haya sido subirte a la elíptica hasta que el sudor te impidiera ver la pantalla. Existe un mito muy arraigado: el cardio es para quemar grasa y las pesas son para ponerse «grande». Pero,…

[et_pb_section admin_label=»section»] [et_pb_row admin_label=»row»] [et_pb_column type=»4_4″][et_pb_text admin_label=»Text»] En el entrenamiento moderno, las técnicas de intensidad se han convertido en herramientas imprescindibles para maximizar el crecimiento muscular en menos tiempo. Tres métodos destacan por su efectividad: los myo reps, la rest pause y los drop sets. Aunque todas buscan estimular el máximo crecimiento muscular, sus mecanismos de acción difieren significativamente. ¿Qué son…

Si estás empezando a entrenar o llevas ya algunos meses en el gimnasio, seguro que te has hecho esta pregunta mil veces: ¿debería centrarme en el press de banca o las flexiones me van a dar mejores resultados? La verdad es que no hay una respuesta única que funcione para todo el mundo. Todo depende de dónde estés…

Al crear un plan de entrenamiento efectivo, la forma en que lo estructuras impacta mucho en tus resultados. Hay tres tipos de rutinas muy conocidas: torso-pierna, Weider y fullbody. Cada una tiene sus ventajas, limitaciones y momentos óptimos de aplicación según tus objetivos, experiencia y disponibilidad semanal. En este post exploraremos cada tipo de rutina…

Las sentadillas son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja principalmente las piernas, los glúteos y la espalda. Consisten en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta, para luego volver a la posición inicial. Además de fortalecer los músculos, las sentadillas ofrecen…

El ejercicio de cardio implica la activación repetitiva y rítmica de grandes grupos musculares. Sus beneficios para la salud son múltiples; como la mejora del sistema cardiovascular, el control del azúcar en sangre, la regulación del estado de ánimo, la calidad del sueño, reducción del colesterol, fortalecimiento de los huesos, la salud articular, la mejora…

Tanto la sentadilla sumo como la tradicional son ejercicios fundamentales en el entrenamiento de fuerza, diseñados para fortalecer la musculatura inferior del cuerpo. Sin embargo, presentan diferencias significativas en la biomecánica y en los grupos musculares enfatizados. Características de la sentadilla sumo En este estilo de sentadilla los pies se ubican a una distancia superior…

La periodización es un método de entrenamiento que permite optimizar el rendimiento deportivo y prevenir el estancamiento. Si quieres cambiar tu rutina y volver a tener un progreso visible, te daremos las claves, características y diferencias entre los dos tipos principales de periodización: lineal y no lineal. ¿Qué es periodizar el entrenamiento? La periodización se…

Cambiar la rutina de entrenamiento es crucial para seguir progresando y alcanzar tus objetivos de manera efectiva, especialmente cuando se busca hipertrofia muscular. Las razones principales son evitar la adaptación muscular, prevenir el estancamiento y mantener la motivación. Sin embargo, la frecuencia idónea para cambiar la rutina dependerá de diversos factores que explicaremos a continuación.…